STOP INSOMNIE! Kijan Pou Dòmi 8 Èdtan Trankil San W Pa Pran Pòy

Entwodiksyon: Sekrè Pou Jwenn 8 Èdtan Somèy Trankil

Èske ou fatige ak nwit blan, vire tounen nan kabann nan, epi leve pi fatige pase lè w te kouche? Dòmi se pa yon liks, se yon nesesite pou sante fizik ak mantal ou.

Nou konnen, ide pou w dòmi 8 èdtan trankil san w pa bezwen bwè yon medikaman (pòy) sanble enposib. Men, gid sa a ki baze sou syans somèy la pral ba w 5 teknik pwofesyonèl pou ou STOP INSOMNIE a. Gid sa a se pi bon fason pou w repran kontwòl somèy ou an 2025!

1. Kisa Ki Vòlè Somèy Ou? (Evite Pi Gwo Erejans Yo)

Pou w dòmi byen, ou dwe elimine ènmi somèy yo:

Limyè Ble a: Limyè ki soti nan telefòn ak òdinatè w yo anpeche kò w pwodui melatonin, òmòn somèy la.
- Astuce Pro: Fè yon « kè-kase teknoloji » (Digital Sunset) 1 èdtan anvan w al dòmi.
Kafe ak Sik: Kafe ak bwason ki gen sik ba w yon boost rapid, men efè yo rete nan kò w pou èdtan. Evite yo 6 èdtan anvan w kouche.
Enkyetid: Panse k ap kouri yo se kòz prensipal lensomni. Si lespri w pa kalm, kò w p ap kapab fèmen.

2. Teknik #1: Woutin Somèy la (Siyal pou Kò a)

Kò w renmen previzibilite. Lè ou kreye yon woutin, li resevwa siyal ke se lè pou l kòmanse fèmen.

Astuce Debaz: Eseye dòmi ak reveye nan menm lè a chak jou, menm nan wikenn. Sa a ede kalibre revèy byolojik ou an.
Woutin 30 Minit: Fè yon seri aktivite kalman 30 minit anvan ou antre nan kabann: li yon liv (papye), pran yon douch cho, koute mizik dou. Sa siyal kò w: Se lè repo.

3. Teknik #2: Anviwònman Dòmi Pafè a

Sal kouche a dwe yon tanp pou somèy. Tout lòt bagay dwe rete deyò.

Fènwa Absoli: Plis chanm ou nwa, se plis ou pwodui melatonin. Si gen yon ti limyè k ap antre, itilize rido epè oswa yon mask pou je.
Tanperati Fre: Syans montre tanperati ki pi bon pou somèy se anviwon 18°C (65°F). Yon chanm ki twò cho anpeche w jwenn somèy pwofon.
Silans: Sèvi ak White Noise (Bri Blan) oswa Ear Plugs (Bouchon Zòrèy) si w abite nan yon zòn ki gen bri.

4. Teknik #3: Respire pou Kalme Anksyete a

Si w leve nan mitan lannwit ak enkyetid, itilize teknik sa a:

Metòd 4-7-8: Sa a se yon ansyen teknik ki fèt pou ralanti batman kè w:
1. Enspire tou dousman pa nen an: 4 segonn.
2. Kenbe souf ou: 7 segonn.
3. Ekspire nèt pa bouch la: 8 segonn.
- Poukisa li mache: Konsantrasyon an sou konte a anpeche lespri w panse ak pwoblèm.

5. Apèl a Aksyon

STOP INSOMNIE: Teknik sa yo ap ede w dòmi byen. Men, si Estrès la se kòz prensipal ou, w ap bezwen plis.
Klike la pou w dekouvri teknik meditasyon yo ki pi pwisan pou diminye estrès rapidman.
https://santebienetre.org/maitriser-le-stress-retrouver-le-calme-et-la-serenite/