OU DWE EVITE 3 BAGAY SA YO anvan dòmi si ou vle dòmi 8 èdtan trankil

La Règle des 3 Interdits Avant de Dormir

Entwodiksyon: Sekrè Pasyan Ki Dòmi Trè byen yo

Nou te deja pale sou benefis yo pou dòmi 8 èdtan (nan atik nou an: STOP INSOMNIE!). Jodi a, nou pral adrese twa habitudes ki ka detwi somèy ou san ou pa menm reyalize li. Si w retire 3 bagay sa yo nan woutin ou anvan w al dòmi, ou pral asire w yon somèy pwofon ak reparatè.

1. Interdit #1: Bwè Kafe A Pwòch Dòmi ☕

Poukisa Evite li: Kafein gen yon mwatye lavi ($\text{half-life}$) apeprè 5 èdtan. Sa vle di 5 èdtan apre ou fin bwè kafe ou, mwatye nan kafein nan toujou nan sistèm ou. Kafein anpeche sèvo w relache.
Règ la: Evite kafein 8 èdtan anvan ou al dòmi.

2. Interdit #2: Manje Gwo Repa lou 🍝

Poukisa Evite li: Lè w manje yon gwo repa (sitou ki gen anpil grès oswa anpil sik) jis anvan ou kouche, kò w pase tan li ap dijere olye l ap repare tèt li. Sa ka mennen nan rflu asid (reflux) ak reveye souvan.
Règ la: Bay tèt ou 3 èdtan pou dijere anvan w al kouche.

3. Interdit #3: Ekran Ble (Tiktok, Facebook, Telefòn) 📱

Poukisa Evite li: Limyè ble ki soti nan telefòn ak tablèt ou yo siprime pwodiksyon melatonin (òmòn somèy) nan sèvo w. Sa fè w santi w plis reveye menm si w fatige.
Règ la: Etenn tout ekran yo 1 èdtan anvan ou al dòmi. Si w bezwen li, sèvi ak yon liv papye.

🎯 Konsèy Ekspè Pou Byennèt

Si ou te retire 3 entèdi sa yo epi ou toujou gen pwoblèm somèy, se paske lespri ou pa kalme ase.

Kijan pou w kalme lespri a 1 èdtan anvan dòmi?

Solisyon an se antre nan yon eta de detant pwofon. Doktè rekòmande pou w itilize yon metòd pwouve pou w ka lage estrès ak enkyetid la.